健身新手健身时要注意什么问题

摘要:北京时间20200325关于【健身新手健身时要注意什么问题】的具体情况和说明,让www.haerbinlvxingshe.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

健身新手健身时要注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

宋MAX的价格途观的尺寸,买它人的比皓影还多,颜值是第一功臣
推荐 2020-03-29 10:14 657 7012
巴西一意大利邮轮上多名工作人员疑似感染新冠肺炎
推荐 2020-03-29 10:14 553 1518
“高产妈妈”走红,生下5男2女,宝妈:不想浪费老公好基因
推荐 2020-03-29 10:14 198 1015
领克05的时间限量哲学:给时光以生命
推荐 2020-03-29 10:14 950 7554
二胎家庭逃不出的四种命运,你家是哪种?
推荐 2020-03-29 10:14 341 3278
集团风湿免疫科成功救治重症狼疮合并肺曲霉菌感染患者
推荐 2020-03-29 10:13 889 6569
文明平度人人共建,美丽平度人人共享
推荐 2020-03-29 10:13 165 2924
尼克斯老板确诊新冠肺炎 症状极轻可继续工作
推荐 2020-03-29 10:13 201 7537
皇马苦啊!贝尔隔离期外出打高尔夫 晒回旋镖推杆
推荐 2020-03-29 10:13 874 6246
杨颖“真人”有多美?在日本出道时的旧照流出,与现在判若两人!
推荐 2020-03-29 10:13 866 7016
原创 新开播的4部新剧,《我的保姆手册》3.3亿排名第二,第一已破7亿
推荐 2020-03-29 10:13 796 3238
戏精上身!女子高速上又哭又跪,竟为了试图逃避处罚
推荐 2020-03-29 10:13 281 2180
原创 暴脾气应采儿杠上程莉莎,程莉莎主动求和,气氛却一度很尴尬
推荐 2020-03-29 10:13 362 2729
卖完即止!售价30万的合资车停产清库存!绿牌蒙迪欧值么?
推荐 2020-03-29 10:13 725 593
原创 42岁“离异大叔”张译太突破!和萝莉上演“忘年恋”,网友:不搭
推荐 2020-03-29 10:13 337 3009
离开《猫妖传》的张榕容,颜值炸裂,网友:这还是我们认识的杨贵妃了吗?
推荐 2020-03-29 10:13 316 9369
15分钟连遭3次侵犯,孙继海梦断世界杯!2大因素毁掉了国足的首胜
推荐 2020-03-29 10:13 434 4512
原创 明星婆媳:刘嘉玲不受待见,大s被逼破戒,而她被婆婆猛夸
推荐 2020-03-29 10:13 723 8700
前辈因为害柚木受伤而自责,柚木充满心机,谁都逃不出他的套路
推荐 2020-03-29 10:13 294 8680
秦叔宝明知李世民是明君,为何在他一统天下后远离朝堂?
推荐 2020-03-29 10:13 765 7949
原创 明年赵丽颖两部新剧都在湖南卫视播,《楚乔传》的悲剧恐要重演?
推荐 2020-03-29 10:13 227 2393
杨幂为什么只爱穿裙子,不爱穿裤子?看到照片后,网友:瞬间啥都懂了
推荐 2020-03-29 10:13 626 1939
又传出1噩耗!西甲豪门确认:14岁小将不幸去世,结束6年球员生涯
推荐 2020-03-29 10:13 196 3324
原创 徐峥呛声吴秀波、反驳章子怡!网友质疑:他真有资格当导师吗?
推荐 2020-03-29 10:13 203 8961
原创 明星云集的《天下第一》男主最丑,而高圆圆被她们衬得又土又村
推荐 2020-03-29 10:13 716 2868
原创 姜素拉曝减肥辛酸史 高中是140斤胖妹 千玗嬉阳光姐妹淘后再合作
推荐 2020-03-29 10:13 867 3626
11.58万起的SUV,上市首月卖27583台,有什么本事让人眼前一亮
推荐 2020-03-29 10:13 866 1893
原创 有生之年系列!《鬼吹灯》再翻拍,选角感动书粉,网友:一定要看
推荐 2020-03-29 10:13 318 8043
原创 上帝吻了诸葛大力的脸,却忘了她的腿看到腿型后网友:这是一个人
推荐 2020-03-29 10:13 954 8032
沈梦辰自曝恋爱3年才敢让杜海涛看素颜,连脚背都打粉底吓瘫何炅
推荐 2020-03-29 10:13 943 7691
原创 拒绝上《演员的诞生》的谭卓:这是一个综艺节目,演戏才是我本命
推荐 2020-03-29 10:13 581 5294
佟丽娅真敢穿,白色短裙惊艳全场,网友:越来越美了!
推荐 2020-03-29 10:13 161 4397
原创 曾是华语小天后,被亲妈坑惨,跟范玮琪撕破脸现却为她打call
推荐 2020-03-29 10:13 943 4263
林心如打电话给霍建华诉苦:要扫地铺床好累!消极怠工惹刘涛发飙
推荐 2020-03-29 10:13 315 1615
原创 利智假唱,陈宝莲、周弘、吴绮莉等多人互撕,你不知的亚姐另一面
推荐 2020-03-29 10:13 161 9189
原创 马伊琍新剧海报曝光,长发造型美成少女,网友:早该如此!
推荐 2020-03-29 10:13 697 4935
从原配变“小三”,为啥大家被她感动到泪流满面?
推荐 2020-03-29 10:13 476 9909
袁昊《一夜新娘》获封“糖主” 暖萌日常魅力加分
推荐 2020-03-29 10:13 499 2770
水镜张家界 探秘茅岩河
推荐 2020-03-29 10:13 508 9480
历史典故,东林党人
推荐 2020-03-29 10:13 790 7250
吴亦凡《嘉人》二月刊封面预告 用眼神说尽情愫
推荐 2020-03-29 10:13 223 9532
2030年,新款战机即将取代F22,成为美空军绝对主力
推荐 2020-03-29 10:12 468 7188
原创 曼联两快马狂奔,一数据雄霸英超!拉什福德称伤情恢复已好了10倍
推荐 2020-03-29 10:12 323 823
皇马也反了 ? 西甲队长反对临时失业政策 部分愿降薪
推荐 2020-03-29 10:12 475 6065
交警查车的时候总会先摸车尾,怎么回事?老司机:不明白会吃亏
推荐 2020-03-29 10:12 855 3750
西青区辛口镇第六埠村:让大家伙儿的日子越过越好!
推荐 2020-03-29 10:12 366 5292
一加 8 Pro 的工程机在地铁上被曝光
推荐 2020-03-29 10:12 855 2924
原创 61岁冯小刚两任妻子近照,对比差距一目了然,网友:徐帆输了!
推荐 2020-03-29 10:12 249 4835
原创 明星被网友骂,娜扎哭陈学冬怼人全家,林允的话却真相了
推荐 2020-03-29 10:12 397 2588
看完赵丽颖产后与产前的变化,终于明白“少女胯”和“妇女胯”的区别!
推荐 2020-03-29 10:12 257 8536
王菲到底有多撩人?当看到真实身材后,网友:怪不得谢霆锋念念不忘
推荐 2020-03-29 10:12 817 5785
李连杰俩女儿私照曝光,姐姐像爸爸睿智斯文,妹妹随妈妈热情迷人
推荐 2020-03-29 10:12 310 521
原创 新版十三姨酷似古力娜扎,各个版本十三姨谁最美?
推荐 2020-03-29 10:12 311 5663
王晓晨这身材绝了, 当看到她的比基尼照, 才真正诠释啥叫“出水芙蓉”
推荐 2020-03-29 10:12 582 6099
舍甫琴科 : 疫情让我想起切尔诺贝利 跟现在很像
推荐 2020-03-29 10:12 427 9495
成龙监制探案悬疑剧《成化十四年》4月1号上线爱奇艺
推荐 2020-03-29 10:12 699 1610
义诊进家门
推荐 2020-03-29 10:12 285 3737
原创 网剧《重生》最终BOSS会是谁?我想到这四种可能!
推荐 2020-03-29 10:12 421 5515
离婚后的白百何有多开放?大胆挑战“无痕液体裙”,网友:难怪小鲜肉受不了
推荐 2020-03-29 10:12 802 9173
辉县10.48亿签约10个项目
推荐 2020-03-29 10:12 666 9579
殷桃“真人”长什么样?看到活动现场生图照后,40岁真实样子太绝了
推荐 2020-03-29 10:12 850 5433
日本年度最美女大学生选出,冠军有望进入娱乐圈发展
推荐 2020-03-29 10:12 838 7904
“神兽归来” 这部“大片”你准备好了吗?
推荐 2020-03-29 10:12 788 2446
连夜建成!凌晨三时这个集中隔离点依然灯火通明
推荐 2020-03-29 10:12 767 1097
章子怡挺大肚带醒醒逛街,全素颜出街孕相足,雨伞被吹坏表情失控
推荐 2020-03-29 10:12 692 6664
《我哥我嫂》央八开播引关注 被赞为观众献上“暖心汤”
推荐 2020-03-29 10:12 238 8616
电竞选手颜值不高,为何女朋友个个长相一流?原因有点扎心
推荐 2020-03-29 10:12 550 7648
原创 撒贝宁五年没发微博,原因竟和章子怡有关?
推荐 2020-03-29 10:12 732 7363
原创 惊传天后林忆莲将隐退?网友不舍,经纪人回应的最后4个字亮了
推荐 2020-03-29 10:12 168 8158
林心如清晨还没起床,张翰来找她聊天,素颜状态过于真实
推荐 2020-03-29 10:12 426 2137
李若彤“真人”长啥样? 看到路人镜头下的她, 网友: 突然原谅尹志平了
推荐 2020-03-29 10:12 99 6736
网友偶遇李晨街头摆摊卖牛仔裤,发现被拍后微笑消失面露不悦
推荐 2020-03-29 10:12 913 8320
高新战“疫”丨消毒、登记、测温……青岛方特“全副武装”开园了
推荐 2020-03-29 10:12 151 6961
原创 范丞丞一张照片卖480万?粉丝的钱也太好挣了!
推荐 2020-03-29 10:12 792 5529
武陵春滨河公园
推荐 2020-03-29 10:12 177 7975
天大海棠,“云”端绽放
推荐 2020-03-29 10:12 422 1638
黑龙江:学校开展“温暖行动”医疗队员子女学业不愁
推荐 2020-03-29 10:12 170 993
美疾控中心发旅行建议 三州居民未来14天取消不必要旅行
推荐 2020-03-29 10:12 744 3848
原创 原来姜文的老婆是她,是我们都很熟悉的女演员,相爱14年无绯闻
推荐 2020-03-29 10:12 333 9236
原创 微博之夜官宣名单,迪丽热巴杨幂在列,杨紫会是全场耀眼女星?
推荐 2020-03-29 10:12 676 5359
原创 景甜召唤半个娱乐圈,被疑背景又变强?最关键的却他一言不发
推荐 2020-03-29 10:12 274 4722
王思聪去月子中心看望酒神女儿,合影时一脸不悦,因股权冻结?
推荐 2020-03-29 10:12 531 9041
原创 方媛晒甜蜜合影为老公郭富城庆生,2岁大女儿近照曝光乖巧可爱
推荐 2020-03-29 10:12 796 4135
土豪打赏20万,只为看腐团儿表演绝活,超管也不敢说话
推荐 2020-03-29 10:12 882 6610
林俊杰看一次病导致该医院11人被停职,人民日报点名批评
推荐 2020-03-29 10:12 370 6119
把春天搬上餐桌:荠菜饺子香椿芽儿,教孩子认识大自然
推荐 2020-03-29 10:12 622 9671
票选正式启动!52个战“疫”内容科技项集中亮相
推荐 2020-03-29 10:12 611 5388
原创 曾是一代人童年的《星梦缘》,主演们为何集体退圈了?
推荐 2020-03-29 10:12 908 9254
8岁美国男孩上网课,抱怨整天受到父母监督,感叹我妈压力太大了
推荐 2020-03-29 10:12 634 3898
原创 徐克拍另类《神雕侠侣》,看完选角要求最适合杨过的竟是黄子韬?
推荐 2020-03-29 10:12 549 6089
原创 悲伤!武侠小说泰斗金庸去世,他留下的是数之不尽的财富
推荐 2020-03-29 10:12 535 5411
高新战“疫”丨远程管理AI测温 青岛高新区星华智能助力疫区企业复工
推荐 2020-03-29 10:12 707 4693
湘菜大厨特推的6款菜谱,无辣不欢的酣畅!
推荐 2020-03-29 10:11 296 4800
8种好吃到爆的家常面条:杂酱面、担担面、什锦辣炒方便面……
推荐 2020-03-29 10:11 164 2286
原创 精选美食:肉末葱油饼,胡辣羊蹄,家常回锅肉,板栗红烧肉的做法
推荐 2020-03-29 10:11 177 8231
特别容易上手的牛肉菜谱来了,真的巨好吃!
推荐 2020-03-29 10:11 928 2069
C罗和女友乔治娜现身丰沙尔街道,带着俩娃散步
推荐 2020-03-29 10:11 92 6560
V社大谈微交易:这不该是一个令玩家事后后悔的机制
推荐 2020-03-29 10:11 517 5619
图片报:今夏可能归队的许尔勒和托普拉克将成为多特难题
推荐 2020-03-29 10:11 196 7295
《无主之地3》开启限时活动 传奇装备轻松入手
推荐 2020-03-29 10:11 844 9736